nella

500 000 UZS dan yuqori bo‘lgan buyurtmalar uchun bepul yetkazib berish           Yetkazib berish 24-48 soat ichida           Fransuzcha hayz davri kiyimi
500 000 UZS dan yuqori bo‘lgan buyurtmalar uchun bepul yetkazib berish           Yetkazib berish 24-48 soat ichida           Fransuzcha hayz davri kiyimi
500 000 UZS dan yuqori bo‘lgan buyurtmalar uchun bepul yetkazib berish           Yetkazib berish 24-48 soat ichida           Fransuzcha hayz davri kiyimi
Nella
Nella

Hayz davrini maksimal darajada qulay va og‘riqsiz o‘tkazish uchun nima qilish kerak?

Menstruatsiya — bu hayotning tabiiy qismi, lekin agar siz jismoniy va hissiy holatingizga e’tibor bermasangiz, u noqulaylik keltirishi mumkin. Ushbu davrni minimal noqulaylik bilan o‘tkazish uchun sog‘lig‘ingizga e’tibor qilish muhimdir. Mana sizga hayzni osonroq va kamroq og‘riqli o‘tkazishga yordam beradigan batafsil maslahatlar:

1. Sog‘lom ovqatlaning va ko‘proq suv iching. Menstruatsiya paytida organizm ma’lum miqdorda suyuqlik va minerallarni yo‘qotadi. Suv tanadagi suyuqlik muvozanatini tiklashga, qon aylanishini yaxshilashga va qorin dam bo‘lishini kamaytirishga yordam beradi. Shuningdek, tolaga va oqsillarga boy sog‘lom ovqat iste’mol qilish energiya darajasini saqlashga va ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi, bu esa qabziyat va qorin noqulayligi ehtimolini kamaytiradi. Kuniga kamida 2 litr suv iching va kundalik taomnomangizga sabzavotlar, mevalar, baliq va butun don mahsulotlarini qo‘shishga harakat qiling.

2. Taomnomangizga vitaminlar va minerallarni qo‘shing. Menstruatsiya paytida ko‘plab ayollar temir tanqisligini his qilishadi, bu esa charchoq va bosh aylanishiga olib kelishi mumkin. Temirga boy mahsulotlar (masalan, ismaloq, qizil go‘sht, yong‘oqlar) ushbu muhim minerallar darajasini tiklashga yordam beradi. B6 vitamini kayfiyatni tartibga solishga yordam beradi, magniy esa spazmlar va mushak og‘riqlarini kamaytiradi. Ratsioningizga yong‘oqlar, urug‘lar, ko‘katlar va baliq qo‘shing. Ular nafaqat zarur vitaminlar va minerallarga boy, balki organizm tomonidan oson hazm qilinadi.
3. Qahva, quyuq choy va qovurilgan ovqatlardan saqlaning. Kofein va quyuq choylar suvsizlanishga olib kelishi va PMS simptomlarini, masalan, asabiylik, bezovtalik va qorin og‘rig‘ini kuchaytirishi mumkin. Qovurilgan va yog‘li ovqatlar ovqat hazm qilishni sekinlashtiradi va qorin dam bo‘lishini kuchaytirib, ko‘proq noqulaylik tug‘diradi. Qahva va quyuq choyni moychechak yoki yalpiz kabi tinchlantiruvchi o‘simlik damlamalariga almashtiring. Taomlarni qovurish o‘rniga qaynating yoki pechda pishiring.
4. Yengil jismoniy mashg‘ulotlar. Yengil jismoniy mashqlar, masalan, yoga yoki suzish, qon aylanishini yaxshilashga va spazmlarni kamaytirishga yordam beradi. Jismoniy faollik shuningdek, tabiiy og‘riqni kamaytiruvchi gormonlar — endorfinlar chiqarilishini kuchaytiradi, bu esa kayfiyatingizni yaxshilaydi va stress darajasini pasaytiradi. Kunlik rejimingizga, ayniqsa menstruatsiya paytida, 20-30 daqiqalik yengil mashqlarni kiritishga harakat qiling. Bu yoga, sayr yoki mushaklarni bo‘shashtirishga yordam beradigan yengil cho‘zilish mashqlari bo‘lishi mumkin.
5. Ko‘proq vaqtni ochiq havoda o‘tkazing. Ochiq havoda sayr qilish hissiy zo‘riqishni yengillashtirishga va kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi. Toza havoda nafas olish, qondagi kislorod darajasini oshiradi, bu esa organizmning barcha tizimlari, jumladan, reproduktiv tizimning yaxshiroq ishlashiga yordam beradi. Bundan tashqari, sayr qilish, charchoqni kamaytirish va energiya darajasini oshirishga yordam beradi. Har kuni kamida 30 daqiqa ochiq havoda vaqt o‘tkazishga harakat qiling. Bu nafaqat jismoniy noqulaylikni yengishda, balki hissiy holatingizni yaxshilashda ham yordam beradi.
6. Sog‘lom uyqu. Menstruatsiya davrida organizm tiklanishi uchun qo‘shimcha energiyaga muhtoj bo‘ladi. Uyqu yetishmasligi PMS simptomlarini, masalan, asabiylik, charchoq va hatto og‘riqlarni kuchaytirishi mumkin. Sifatli uyqu organizmga gormonal muvozanatini tartibga solishda va stress darajasini kamaytirishda yordam beradi. Uyqu uchun qulay sharoit yarating: xonani salqin va qorong‘i holda saqlang, uyqudan bir soat oldin ekranlardan saqlaning va kamida 7-8 soat uxlashga harakat qiling.
Menstruatsiya — bu tabiiy jarayon, va bu davrda o‘z holatingizni boshqarishni o‘rganish muhimdir. Ushbu tavsiyalarga amal qilib, o‘zingizni yaxshiroq his qilishingiz va hayz davrida kamroq og‘riq va qulaylikni his qilishingiz mumkin. O‘z tanangizni tushunish va unga g‘amxo‘rlik qilish har qanday noqulayliklarni osonroq yengishga yordam beradi.